8 conseils pour éviter le stress

Vous êtes stressé? Détendez-vous, ou au moins essayez, grâce à ces huit méthodes simples pour aider à calmer votre esprit et votre corps.

«L'utilisation habile de l'attention», voilà comment James Carmody, Ph.D., directeur du Centre de recherche de la conscience à l'Université du Massachusetts, décrit la pleine conscience. «Il s'agit de remarquer les évènements qui apparaissent dans notre esprit ou dans notre environnement qui attirent notre attention ou sur lesquels notre attention reste bloquée», dit-il.

• Une fois que vous remarquez où votre attention se pose, vous pouvez commencer à la rediriger vers un objet ou une pensée de votre choix.
• Par exemple, vous pouvez choisir de rediriger vos réflexions au sujet de la grosse facture de réparation de la voiture à la journée que vous avez passé l'année dernière à pêcher avec votre petit-fils.

«Nous constatons que lorsque les personnes font cela tous les jours pendant environ 30 minutes, non seulement leurs niveaux de stress baissent de manière significative, mais leur sentiment d'être submergé chute, alors que leur sentiment d'être capable de faire face augmente», explique M. Carmody.

Les réseaux sociaux et les amis sont si importants pour bien vieillir qu'il vaut la peine de s'y intéresser.

• Particulièrement pour les femmes, avoir des amis proches avec qui évacuer et créer des liens engendre une différence plus importante dans les niveaux de stress chronique que le bain de bulles le plus luxuriant.

Voici quelques outils à première vue insignifiants qui peuvent jouer un rôle majeur dans la réduction des niveaux de stress:

• Des fleurs fraiches
• Des bougies ou de l'encens à la menthe poivrée ou à la vanille
• Des photos des personnes que vous aimez
• Des photographies de vacances merveilleuses
• Des œuvres d'art
• Un tableau qui dit, "Respire".

Après quatre semaines d'un régime alimentaire sain pour le cœur contenant 30 à 75 grammes (1,5 à 3 onces) de pistaches par jour, les participants à une étude de l'Université d'État de Pennsylvanie avaient réduit les réactions aux stress, notamment une pression artérielle amoindrie et une plus grande relaxation artérielle.

Une bonne relation est un grand anti-stress. Tenir la main de quelqu'un que vous aimez réduit bien mieux l'activité du cerveau lié au stress que de tenir les mains d'un étranger.

• Plus votre relation est harmonieuse, plus la réaction du cerveau est calme.

Des études ont montré qu'une seule classe suffit pour réduire les niveaux d'hormones de stress.

En essayant d'en faire trop, vous pouvez augmenter les hormones de stress régulièrement, même quand rien de particulièrement stressant se produit.

• Essayez de faire une chose à la fois.
• Quand quelque chose est particulièrement stressant, faites une pause avant de passer à la tâche suivante.
• Pendant les pauses, pratiquez votre méditation de pleine conscience, respirez profondément ou allongez-vous simplement avec un chiffon froid sur les yeux et laissez-vous aller.

La verdure est efficace pour réduire le stress.

• Si vous vivez dans un condo ou un gratte-ciel, procurez-vous un jardin en récipient.
• Les meilleurs jardins sont des «jardins de guérison», qui contiennent une certaine forme d'eau, de la végétation verte et des fleurs, soit dans un environnement intérieur ou extérieur.
• Votre jardin doit être facilement contrôlé et soigné.
• Proposez des opportunités sociales (avec un banc ou une petite table et des chaises).
• Facilitez le mouvement physique (un jardin ou un patio intérieur peut le faire grâce à une variété de plantes en pot dans différents espaces et à différents niveaux).
• Offrez des distractions naturelles (des plantes qui attirent les papillons sont idéales).

Les contraintes de la vie quotidienne peuvent facilement vous miner si vous les laissez. Apprendre à reconnaître et à faire face à ces contraintes peut vous rendre plus heureux et en meilleure santé.