5 changements à votre mode de vie pour combattre la MPOC

Si vous avez la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), votre médecin vous a fort probablement déjà prescrit une variété de médicaments et de programmes pour la combattre. Mais voici cinq améliorations que vous pouvez aussi apporter à votre mode de vie pour vous aider dans votre effort.

Les taux élevés de pollution atmosphérique intérieure causés par le tabac, les incendies intérieurs et les toxines à l'intérieur peuvent gravement exacerber les symptômes de la MPOC.

• Des scientifiques ont mesuré la concentration de polluants dans l'air au domicile de 148 personnes atteintes de la MPOC. Ils ont constaté que le taux de pollution atmosphérique dépassait au moins quatre fois la dose maximale estimée acceptable par les experts. Or, plus il est soumis à un air pollué, pires sont les risques d'un individu d'être atteint de la MPOC.
• Et, comme on pouvait s'y attendre, c'est bien dans les maisons dont les résidents fumaient où on enregistrait les taux de pollution atmosphérique les plus élevés.

Deux grammes par jour devraient faire l'affaire. Prenez-en la moitié le matin puis l'autre le soir.

• Des chercheurs japonais ont divisé un groupe de 64 personnes atteintes de la MPOC en deux; une moitié consommerait environ 400 calories par jour sur deux ans d'un supplément riche en oméga-3, tandis que l'autre mangerait l'équivalent en calories d'un supplément sans cet acide gras essentiel. Ils ont ainsi trouvé de nombreux indicateurs d'une meilleure fonction pulmonaire dans le groupe consommant des oméga-3, et aucun changement dans le groupe placebo.
• Cela aura également permis de révéler des taux beaucoup moindres de cytokine, une substance chimique inflammatoire, dans le groupe oméga-3.

Faites au moins 20 minutes d'exercice modéré à intense par jour. L'exercice a non seulement des bienfaits sur votre capacité respiratoire, il renforce également vos capacités cognitives.

• C'est du moins la conclusion à laquelle des chercheurs sont arrivés après avoir évalué les effets d'une séance d'exercice sur 58 adultes, la moitié atteinte de la MPOC et l'autre moitié en bonne santé.
• Le groupe atteint de la MPOC a été en mesure de traiter et retenir des informations plus facilement après la séance d'exercice, tandis que les sujets en santé n'ont montré aucune amélioration. L'amélioration dans le groupe atteint de la MPOC était vraisemblablement dû au fait que l'exercice améliore la capacité pulmonaire, et donc l'apport d'oxygène au cerveau.
• Le groupe en santé avait déjà une bonne capacité pulmonaire; ce n'est pas une séance d'exercice de 20 minutes qui allait changer cela.

L'embonpoint augmente la pression sur votre cœur et vos poumons, ce qui augmente l’essoufflement. Il rend l'exercice également bien plus difficile.

• L'insuffisance pondérale, un problème qui devient courant avec la progression de la MPOC, est toutefois liée à un risque de décès accru.
• Vous devriez viser un indice de masse corporelle (IMC) de 25 à 26.

Si vous rencontrez des difficultés à maintenir votre poids:

• Demandez à ce qu'on vous adresse à un nutritionniste.
• Ajoutez des suppléments caloriques à votre alimentation.
• Mangez plusieurs fois de petites quantités au fil de la journée plutôt que trois gros repas.
• Mangez plus de calories à chaque repas. Par exemple, si vous aimez le yogourt, choisissez la variété au lait entier.

L'essoufflement, ou la dyspnée, est l'un des symptômes les plus débilitants et les plus effrayants de la MPOC. On la décrit comme une sensation de serrement dans la poitrine ou d'étouffement.

• La crainte de la dyspnée amène plusieurs personnes atteintes de la MPOC à réduire leurs activités, l'une des pires choses à faire.
• Si vous sentez l'horrible sensation de souffle court, ne paniquez pas. Au lieu de cela, fermez lentement les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Imaginez-vous ensuite un endroit tranquille et paisible qui vous rend heureux.
• Essayez de solliciter tous vos sens. Par exemple, si vous vous imaginez la mer, prenez plaisir à écouter le son des vagues, à goûter le sel, à sentir les grains de sables entre vos orteils. Selon plusieurs études, cette technique de relaxation par imagerie mentale peut aider les gens aux prises avec la MPOC à réduire le nombre d'épisodes d’essoufflement, voire à les atténuer.
• Cela fonctionne notamment en stimulant la sécrétion par votre corps de substances chimiques naturelles appelées endorphines, qui détendent votre corps.

Vivre avec la MPOC peut être difficile, mais vous pouvez riposter avec ces simples changements à votre mode de vie. Commencez à mettre en pratique ces conseils et contactez votre médecin pour de plus amples informations.